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美腰机

善用椅子锻炼全身(图)蛋蛋彩票

时间:2021-09-10 17:24 作者:admin

  热身运动(如图1):两腿隔离站立,抓着椅子后背,右腿维持笔挺,渐渐抬起,尽量抬到略低于臀部处,然后渐渐复兴,屡次做30秒,再换此外一条腿做。

  双臂屈伸运动(如图2):坐正在椅子角落,两手按住椅子角来支持住身体,臀属员滑摆脱椅面,肘部弯曲,直到下半身滑到低于椅面,然后再抬发迹体,直到两臂伸直。反复做1分钟,提防实事求是。

  屈膝下蹲运动(如图3):坐回椅子上,然后起立,两脚张开比肩宽,脚尖朝外。两手叉腰下蹲,似要坐回椅子,臀部悬空中断一下,然后站起,屡次众做几次,但要实事求是。蛋蛋彩票